紅葉がきれいな季節になりました。
とは言っても、このところの急激な寒さ(*_*;
今週末は紅葉も見頃なのでしょうが、また気温がグッと下がるようで、秋と冬が一緒にやってきたような毎日ですね(^^;)
こうなると体調管理もしっかり行わねば！です。
先週あたりから、喉の痛みや長引く咳などでお困りの方のお話を伺う事が増えてきました。
症状がひどい方は、もちろん病院で治療されつつ、ご自宅でぜひ行っていただきたい事が「背骨回りを緩める」ことです。
仰向けになったり椅子に座ったりして、マッサージボールなどを背骨の左右のキワに当て、背骨回りの緊張をゆっくりとってあげてくださいね。
背骨のキワには自律神経が集中しているので、背骨回りが硬くなると、その働きが低下してしまいます。身体が疲れやすくなったり、不眠になったりもします。
また、自律神経は呼吸や体温を調節してくれる働きがあるので、自律神経が乱れると咳の原因になる事もあります。
ストレスや気温の急激な変化などで、ご自分では気が付かない内に心身にダメージを受けているかもしれないので、「温める」「ゆるめる」をぜひ習慣になさってくださいね。
そして呼吸に関しては、今週から全クラスのレッスンで、ヨガの呼吸法の一つ「逆複式呼吸」を皆様に試していただいています。
通常の腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませますが、逆腹式呼吸はそれとは反対に、吸うときにお腹を凹ませ、吐くときに膨らます呼吸法です。
この呼吸法を行うと、リラックス効果や血流アップ、体幹の強化など様々よい効果が期待できるので、ぜひチャレンジしてみてください。
最初は難しくて全然できない…と思われるかもしれませんが、代謝のアップにも効果的です⤴
できる事からコツコツと(^^)/
元気に寒い季節を乗り切りましょうね♪
